Evde yapıyorum sadece itiş çekiş kol
173 şuan 87 kiloyum
evde bar ve dambıl ile iyi gelişmişsin kanka
kilon da ideal bence 90ı aşmamaya çalış.
protein alımına günlük dikkat ediyor musun yoksa evde ne yemek çıkarsa o mu?
ben daha çok spor günleri et yemeye özen gösteriyordum.gramını bile hesaplamıyordum.spor yapmadığım zamanlardaysa evde ne varsa onu yiyordum
benim de vücut sağlamdı ama 72 kiloyum ben 10 kilo alsam okeyim