DHT'yi engelleyen en iyi vitaminlere girmeden önce, muhtemelen saç dökülmesinin tek nedeni yüksek DHT seviyelerinin olmadığını bilmelisiniz.
Aslında, saç dökülmesini önlemek için daha da önemli bir şey var ve bu DHT duyarlılığı.
Bakın, saç dökülmesinden muzdarip insanlar anormal derecede yüksek DHT seviyelerine sahip değildir, sadece saç folikülleri ( ve dermal papilla ) DHT'ye muzdarip olmayanlardan daha duyarlıdır.
Bu nedenle, DHT hassasiyetini azaltan ve bloke eden tüm vitaminleri bu listeye dahil ettim.
Bazı vitaminler doğrudan çalışır, bazıları daha sonra DHT hassasiyetine yol açabilecek genel sağlığı iyileştirir, ancak her ikisi de burada tartışılacaktır.
Ayrıca listeye DHT'yi engellemeye yardımcı olabilecek birkaç mineral de ekledim .
Niasin - B3 Vitamini
Balık, avokado ve bezelye, yüksek miktarda niasin içeren gıdalardır
Niasin (B3 vitamini) temel bir insan besin maddesidir ve çeşitli gıdalarda yüksek miktarlarda bulunabilir. Saç dökülmesi ile mücadelede ana şöhret iddiası , kafa derisinde kan dolaşımını artırma yeteneğidir.
Birçok saç dökülmesi nedeni vardır, ancak saçınızın sağlığında önemli bir faktör, sürekli kan akışına erişimidir.
Kan akışı kısıtlandığında, kolayca kırılan kırılgan saçlara yol açabilir. Bu, DHT'nin etkilerini de artırabilir, çünkü kan akışı kimyasalların (DHT dahil) folikülden çıkarılmasının bir yolu olmadığı anlamına gelir.
Erken Erkek-Desen Kellikleri (MPB) olan erkeklerde, subkutan kan akışının sağlıklı meslektaşlarından 2.6 kat daha az olduğunu biliyor muydunuz?
Tüm bunlar, kan akışının saç sağlığı için kritik öneme sahip olduğunu ve niasinin yardımcı olabileceğini söylüyor. Nasıl?
Niasin takviyesinin yaygın bir yan etkisi kızarmadır. Bunun nedeni, niasinin kan damarlarını genişlettiği bilinmektedir ve bu yüze kan akışını arttırır. Niasin kanın viskozitesini bile azaltabilir , böylece vücudunuzdan daha kolay akar!
Niasin takviyesinin diğer faydaları arasında anti-enflamatuar etkiler ( saç folikülünün minyatürleştirilmesini tersine çevirmek için harika) ve artan keratin sentezi bulunur .
Peki, diyetinize nasıl daha fazla niasin alabilirsiniz? Bu yiyecekleri ekleyin:
Avokado
Ay çekirdeği
Yeşil bezelye
Karaciğer
Balık ( balık yağları dahil)
Mantarlar
Ayrıca günlük bir niasin takviyesi de alabilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Biyotin - B7 Vitamini
B7 vitamini olarak da bilinen biyotin , gıdaların metabolizmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca, biyotinin bir protein sentezleyici işlevi gördüğü için saçın, cildin ve tırnakların önemli bir bileşeni olduğu gösterilmiştir. Keratin, bahsedilen üç yapı içinde bulunan protein olduğu için, biyotinin varlığının önemli olduğu mantıklıdır.
Biyotinin saç sağlığındaki rolünden hala emin değil misiniz? Biyotin eksikliğinin etkilerine bir göz atalım.
Biyotin, yediğimiz gıdalarda bol miktarda bulunur ve sağlıklı adam florası tarafından bile üretilebilir. Biyotin eksikliği nadir olsa bile, araştırmacılar etkilerini inceleyebildi .
Biyotin eksikliğinin semptomlarından sadece birkaçını belirtmek için:
Nöbetler;
Hipotoni;
ataksi;
Tırnak zayıflığı ;
Dermatit; ve
Saç kaybı
Peki, diyetinizde uygun miktarda biyotin aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz? Aşağıdaki gibi yiyecekleri ekleyin:
Sığır karaciğeri;
Bütün yumurta;
Somon, pembe;
Domuz pirzolası;
Ayçiçeği tohumları;
Tatlı patates; ve
Badem
Biyotini, özellikle saç, tırnak ve cilt sağlığını amaçlayan çeşitli multivitaminlerde bile bulabilirsiniz.
Çinko ve Selenyum
Çinko ve selenyum genellikle birlikte ve iyi bir nedenle tartışılan iki eser elementtir. Genellikle birçok kozmetik formülasyonda (yüz yıkama gibi) birlikte bulunurlar ve her ikisi de insan vücudunda kritik bir rol oynar.
Antioksidanlar olarak çinko ve selenyum, serbest radikallerle mücadelede hayati önem taşır. Cildi (ve diğer organları) yaşlanmaya karşı korurlar ve sonuç olarak birçok hücresel sürecin düzgün çalışmasını sağlarlar.
İlginç bir şekilde, hem çinko hem de selenyum keratinizasyon sürecinde de rol oynar.
Yukarıda belirtildiği gibi, keratin bir proteindir. Aslında, saçta bulunan ana proteindir.
Bununla birlikte, proteinler sadece vücutta doğal olarak mevcut değildir. Bunun yerine sentezlenmeleri gerekir. Bu çeşitli işlemlerle yapılır ve çinko ve selenyum gibi protein sentezleyicileri bunun gerçekleşmesine yardımcı olur.
Bu vitaminleri günlük olarak almak gerekli değildir, çünkü aşırı miktarda çinko incelmesi ve saç dökülmesine yol açabilir. Yine de, doktorunuzla besin seviyeleriniz hakkında konuşmalısınız ve çinko veya selenyum eksikliğiniz olduğu tespit edilirse bir eylem şekli reçete edebilirler.
Daha iyi bir hareket şekli, bu vitaminler açısından zengin yiyecekleri yutmaktır. Bunlar:
İstiridyeler
Kırmızı etler
Badem
Kabak Çekirdeği
Buğday tohumu
Yumurta sarısı
Soya ürünleri
Bu malzemelerin çoğunu lezzetli bir smoothie'ye kolayca ekleyebilir veya açlık ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir kemik suyu yapabilirsiniz.
Magnezyum
Vücuttaki biyokimyasal süreçlerin önemli bir düzenleyicisi olarak , magnezyum çok önemli bir besindir. Ayrıca saç sağlığı ve büyümesinde önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir.
Magnezyum bazen kalsiyum ile bağlantılıdır ve işte nedeni: magnezyum genellikle kalsiyum varlığını 'düzenlemek' için kullanılır.
Ancak kalsiyum sizin için iyidir, o zaman neden sınırlamak istersiniz?
Çünkü vücutta çok fazla serbest kalsiyum kalsiyum birikimine neden olabilir. Saç dökülmesi olan kişilerde, bu kafa derisinin kalsifikasyonuna bile yol açabilir. Tedavi edilmezse, dokuların fibrozuna yol açabilir, bu da geri dönüşümsüz kellik ile sonuçlanır.
Kalsiyum birçok gıdada bulunur ve hatta kendi su kaynağınızdan fazla miktarda alınıyor olabilirsiniz!
Bu yüzden günlük olarak magnezyum yağı ister kendi başına ister uçucu yağlarla (nane ve biberiye gibi) karıştırın.
Eksik olmanız durumunda bir magnezyum takviyesi bile alabilirsiniz, ancak günlük olarak alınması gerekmez. Eksikliğinden şüpheleniyorsanız ve sizin için en iyi tedavi planını bulmak için doktorunuzla konuşmalısınız.
E Vitamini
Antioksidanlar vücutta serbest radikallerden kurtularak hayati bir rol oynarlar. Bunlar, çevreleyen moleküllerden elektron çaldığı için vücudu zamanla parçalayan moleküllerdir. Belki de en iyi bilinen antioksidanlardan biri E Vitamini ve işte nedeni.
E vitamini aslında antioksidan özellikleri ile bilinen bir grup bileşik için jenerik bir isimdir. Bu grup ayrıca ikiye ayrılabilir: tokoferoller ve tokotrienoller.
Özellikle tokotrienollerin saç büyümesi için yararlı olduğu kanıtlanmıştır ve sadece sekiz aylık takviye, incelenen alanda% 34,5'lik bir saç sayısında artışa neden olmuştur!
E vitamini, özellikle tokotrienoller, birkaç yaygın gıdada bulunur . Bunlar:
Hindistan cevizi
Buğday tohumu
Palmiye yağı
Pirinç kepeği
Zeytin yağı
Mısır
Ayçiçeği tohumu yağı
Ayrıca, E vitamini günlük olarak bir takviye olarak alabilirsiniz, ancak yüksek miktarlarda gıdaları aramak daha iyidir. Bunlar vücut tarafından daha kolay emilir.
Folik Asit - B9 Vitamini
Biber ve avokado dahil olmak üzere yüksek miktarda folik asit içeren gıdalar
B9 Vitamini olarak da bilinen folik asit genellikle doğum öncesi vitaminlerle ilişkilidir. Bununla birlikte, folik asit erkekler ve hamile olmayan kadınlar için bile önemli bir besindir.
Folik asit ve folat sıklıkla karıştırılır, ancak folik asit folatın sentetik (yani bir laboratuarda oluşturulan) formudur. Öte yandan, folat doğal olarak gıdalarda bulunur ve vücut tarafından daha iyi emilir. Bu, folik asidin karaciğerde metillendiği ve daha sonra vücutta kullanılabildiği için kullanılamayacağı anlamına gelmez.
Ancak folat ve sonuç olarak folik asit hangi rolü oynar?
Yani DNA'yı (hücrenin genetik materyali) sentezler ve onarır, aynı zamanda olması gerektiği gibi işlev görür. Bu, saç büyümesi dahil olmak üzere çok çeşitli biyokimyasal süreçler için önemlidir.
B9 vitamini yüksek gıdaları tüketmek en iyisidir, çünkü bunların çoğu folattır (kasıtlı olarak eklenmedikçe folik asittir). Doğal olarak yüksek miktarda B9 vitamini olan gıdalar şunları içerir:
Brokoli
Brüksel lahanası
Karaciğer
ıspanak
Kara lahana
Şalgam
Hardal yeşilliği
Marul
Kuşkonmaz
Papaya
portakal
Greyfurt
Çilekler
Ahududu
mercimek
Barbunya
Garbanzo Fasulye
Kara fasulye
Fasulye
Yeşil bezelye
Yeşil fasulyeler
Kereviz
Pancar
Kabak
NOT! Vücutta çok yüksek folat seviyelerine sahip olmak mümkündür ve bu bilişsel düşüş riskini artırabilir . B9 Vitamini eksikliğinden şüpheleniyorsanız veya uygun takviye dozu hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuza danışın.
Bhringraj yağı;
Kesinlikle bir vitamin veya mineral olmamasına rağmen, bu bitki ayuverdik tıpta iyi bilinir ve anti-aging ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir .
Bu özellikler tek başına AGA dahil saç dökülmesinin tedavisinde faydalı olabilirken, aynı zamanda DHT'yi doğrudan engelleyebilir.
Latin isimleri Eclipta alba ve Eclipta prostrata ile bilinen Bhringaraaja, AGA'yı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir Çin ilacında bulunan bir maddedir. Buna BeauTop denir ve DHT'yi bloke ettiği ve saç folikülü aktivitesini uyardığı gösterilmiştir .
Özellikle sadece Bhringraj yağı üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekiyorken, diğer özellikleri onu mevcut saç bakım rutininize faydalı bir katkı yapabilir.
