D vitamini sağlığımız için gerekli olan önemli bir besindir. Bağışıklığı artırır, kemikleri güçlü ve cildi sağlıklı tutar, hücre büyümesini uyarır ve yeni saç köklerinin oluşmasına yardımcı olur. Öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla D vitamini alırsınız ancak vitamin besin takviyesini alabilir ve besin alımınızı artırmak için belirli yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Vücudunuzda önerilen miktarda D vitamini bulunmadığında saç dökülmesi gibi bir takım semptomlar ortaya çıkabilir. D vitamini eksikliği, saçkıran olarak da bilinen alopesi areata ve diğer bazı sağlık durumlarıyla bağlantılıdır . D vitamini eksikliği düşük kemik yoğunluğu, osteoartrit, kalp hastalığı ve kansere neden olabilir.
Önerilen D vitamini dozları
1 yaşından başlayarak günde en az 600 IU (uluslararası birimler) - veya 15 mikrogram (mcg) D vitamini almanız önerilir . 1 yaşından küçük bebekler 400 IU D vitamini almalıdır. Önerilen alım miktarı 800 IU'ya (veya 20 mcg) atlar. D vitamini alımınız konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol etmesini isteyin. Önerilen günlük D vitamini miktarını aldığınızda, saç büyümesini, kemik sağlığını ve normal kalsiyum bozulmasını koruyabilirsiniz.
D Vitamini Eksikliğine Bağlı Saç Dökülmesi Nedenleri;
Araştırmalar vücudunuzda D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olabileceğini gösterir. D vitamininin oynadığı bir rol yeni ve eski saç köklerinin uyarılmasıdır. Sisteminizde yeterli D vitamini olmadığında yeni saç büyümesi olmayabilir.
D vitamini eksikliği, kafa derisinde ve vücudun diğer bölgelerinde kel lekelere neden olan otoimmün durum olan alopesi ile bağlantılıdır . Hem erkekler hem de kadınlar alopesi yaşayabilir. Başka bir çalışma 18-45 yaş arası alopesi veya diğer saç dökülmesi yaşayan kadınların düşük D vitamini seviyesine sahip olduğunu göstermiştir.
Yetersiz D vitamini seviyelerinin nedenleri, içeride daha fazla zaman geçirmeyi, çok fazla güneş koruyucu krem kullanmayı ve d vitamini içeren besinlerden yeterince yememeyi içerir.
D Vitamini Takviyeleri
Multivitaminler tipik olarak önerilen günlük dozun altında sadece 400 IU D vitamini içerir. Ayrıca diyetinizde bir miktar D vitamini almalısınız. Doktorunuz kandaki D vitamini seviyelerini kontrol edebilir ve takviye dozuna karar verebilir. Seviyeler çok düşükse, doktorunuz tarafından yüksek reçete dozları önerilebilir. Vücudunuzun yağda çözünen vitamini düzgün bir şekilde emebilmesi için yemek sırasında takviye aldığınızdan emin olun. Emzirilen bebekler besinlerini annelerinin sütünden alırlar. Emziren bir annenin diyetinde yeterli miktarda D vitamini yoksa, bebeğinin muhtemelen bir D vitamini takviyesine ihtiyacı olacaktır.
güneşe maruz kalma
Çoğu insan D vitamininin çoğunu güneşin tadını çıkarmaktan alır. Güneşte yeterince zaman geçirmemek veya çok fazla güneş kremi kullanmak güneşe maruz kalmanızı sınırlar, bu da D vitamini eksikliğine yol açabilir. Mümkünse güneşli bir günde 15 dakikalık bir tur atın. Cildimizi güneşe maruz kalmaktan korumak ve D vitamini emmek arasında ince bir denge vardır. Güneşte uzun süre kalamazsanız, güneş ışığının parladığı bir pencerenin yakınında fazladan zaman geçirmeye çalışın.
D vitamini içeren yiyecekler
Doğal olarak D vitamini içeren veya takviye edilmiş sağlıklı bir diyet yemek, seviyenizi artırabilir. Bazı gıdalar doğal olarak besin açısından zengindir. Somon, uskumru ve diğer yağlı balıklar, balık karaciğer yağları ve hayvansal yağlar mükemmel kaynaklardır. Aslında, bir çorba kaşığı morina karaciğeri yağı günlük D vitamini değerinin yüzde 340'ını sağlar. Ancak belirli tahıllar, süt ve portakal suyu gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıda ürünlerini de yiyebilirsiniz. Vegan ve vejetaryen diyetler, yeterli D vitamini eksikliği eğilimindedir, bu nedenle bu yaşam tarzını takip ederseniz takviye gerekebilir.
Çalışmalar besleyici maddenin kendisinden ziyade D vitamini reseptörlerinin yeni saç köklerinin üretilmesine ve saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Moleküler Endokrinolojide yayınlanan bir 2014 çalışması, VDR boş kemirgenlere D vitamini reseptörleri ekledikten iki hafta sonra farelerde saçların yeniden büyüdüğünü buldu. Ancak bilimsel araştırmalar, D vitamini alımınızı yükselttikten ve seviyenizi iyileştirdikten sonra saçın yeniden büyümesinin ne kadar süreceği ve önemli miktarda saç büyümesi varsa kıttır. Anekdot kanıtları , saçın tedaviden iki ay sonra dökülmeyi bırakabileceğini ve yenilenebileceğini düşündürmektedir.
D vitamini eksikliği, saç dökülmesi de dahil olmak üzere bir takım semptomlara yol açabilir. Güneşte fazladan bir saat geçirerek veya yerel süpermarkette veya eczanenizde düşük fiyata satın alabileceğiniz D vitamini takviyeleri alarak besin seviyenizi artırmaya başlayabilirsiniz. Ancak D vitamini eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesi için en iyi tedavi seçenekleriniz hakkında önce doktorunuza danışın.
