D vitamini 30 altı kötü şu dönemde 45 üstü olması lazım tabi. Magnezyum ve demirin iyi ama ferritini görmedim sanırım yok. Ferritin için 70-100 arası, serum demir için 100-130 arası iyidir daha üstü de sıkıntılı. B12 ise 400 üstü olmalı ama burada daha düşük normal kabul edilmiş. Saç için en az 400 B12 vitamini şart. Ferritin düşükse mesela 70 altında o zaman serum demirin bir önem yok yine kansızlık sorunu vardır. Genelde çoğu doktor 40 ve üstüne iyi diyor. Aslında saç için 70 ve üstü ferritin dediğim gibi çok daha iyi olur. Bu değerleri bana dahiliyle doktorum söylemişti. Oradan söylüyorum. Tabi her doktor farklı düşünebiliyor bu konuda. B12 için daha fazla yoğurt, peynir ve et yemek şart ama yumurtada o kadar fazla yok hatta senin bence lahana turşusu yemen iyi olur. O en hızlı B12 yükselten yiyecektir.
