Çok gereksiz. Ptlerin çoğu steroid kullanıyor. Push pull legs antrenmanı bul kendine. Haftanın 6 günü yap 1 gün dinlen. 3 gün yaptın 1 gün dinlen 3 gün yap. Hareketlerin nasıl yapılacağını youtubedan çok rahat bulursun. Bir de günlük 300gr tavuk ye bir de pilav gerisi zaman.
